大便不通心事重重

大便一通浑身轻松

在气候严寒、天干物燥的冬天，有一种成年人都经历过的痛，就是蹲在马桶上双腿发麻、心有余却力不足的便秘。

这是由于冬季饮水量减少，户外运动也随之减少，对新鲜果蔬的摄入量也不足，所以很多人都会遭遇便秘的困境。

不过你还真别觉得便秘是小事，时间长了可能惹大祸！

如何判断"便秘"？

"便秘"是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。

”便秘"的几种表现分别为：1.大便次数少，每周排便次数少于3次；2.大便干结，硬呈球状；3.排便困难、费力，排便时间延长；4.排便不尽，便后仍有便意。

不管是出现了以上一种还是多种表现，都属于便秘。

当然，众生万象，有些人可能是4-5天才排便一次，但只要没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。

既然如此

在冬天这么干燥的季节

我们应该如何防治便秘呢？

这些方法可千万别错过了！

01

多喝水

喝水，是解决便秘问题的第一要务，有许多上班族经常忙起来顾不上喝水，久而久之，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。

因此，在冬季，我们每天要有意识地多喝水，而且尽量一次性喝水的量稍微大一点，这样才能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。

特别是早晨起床后，是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚，人体内丧失了部分水分，此时喝水既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。

02

多摄入粗纤维食物

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，例如平时食物纤维摄入过少，也会造成便秘的情况发生。

所以在饮食上，食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，引起便秘。

除此之外，一日三餐应该多摄入些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆等，这些食物都具有很好的通便作用。

03

养成定时排便的习惯

在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。时间久了，不仅会引发便秘，还会诱发痔疮。

所以，我们每日应养成定时排便的习惯，最好是在早餐后20分钟。起初即使无便意，也要在厕所内蹲10-20分钟酝酿一下。

除此之外，在排便时最好不要看书、看报纸、玩手机，因为这些行为会分散注意力，使便感减弱，排便时间越长，越容易出问题！

04

适当运动

如今，由于生活习惯和工作性质的原因，很多人很少锻炼身体。殊不知，运动可以有效促进肠道的蠕动，加快肠道排泄。

所以，在冬季吃完饭后，应该适当出门散步或者是做一些运动，如果户外特别寒冷，还可以选择一些室内的项目，比如瑜伽、打羽毛球、网球等。

特别是对于上班族和老年人来说，更需要通过运动来加快肠蠕动，让肠内的粪便及时排出，这样就不会造成肠内对食物残渣进行多次吸收而导致便秘。

05

每晚热水泡脚

中医认为，便秘多为肠道积热、肠道津亏导致，治疗应泻热通腑、生津润肠，因此，用热水泡脚也具有一定治疗便秘的效果。

每晚泡脚时间大约在20—30分钟左右，可以保证血液循环的畅通，促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你！

不过值得注意的是，泡脚水的温度最好是在38—43度之间，如果条件允许，还可以加一些中药材效果会更佳哦~

总而言之

治疗便秘不是一朝一夕的事情

从坏习惯中来的病

自然要从好习惯中还回去

习惯养成好便秘摆脱早

最后

乐兜衷心希望大家

不再受便秘的困扰

肠道从此畅通无阻哦~

图片来源于网络