冬季是传统的“滋补季”，给大家推荐四种非常适合冬季食用的“长寿果”，每天吃一两种，四种坚果轮换着吃，都会有很好的调养效果。

长生果花生

因为花生有类似人参的气味，早期被称为“落花参”。花生具有健脾养胃、润肺化痰、滋补元气的作用，对于食欲不振、消化不良有很好的调理作用，因此早在清代就被称为长生果。

现代研究发现，花生含有丰富的抗衰老成分，能够对抗引发人体衰老的氧自由基。花生的红色果皮含有丰富的白藜芦醇，具有保护心脏、防治冠心病的作用。

长生食——清炒花生芽

原料：花生芽g，青椒1个，红椒1个，葱姜蒜适量，调料适量。

做法：将花生芽切段焯水；青红椒切丝；起锅烧油，将葱姜蒜炒出香味后，放入青红椒丝，然后倒入花生芽，大火翻炒，加入盐和调料，撒入适量蒜末和香油，翻炒均匀后出锅即可。

食用量：花生米每天可食用50g，花生芽每天可食用g，带壳鲜花生可食用g。

注意：生花生或水煮花生有润燥的功能，但花生经过炒制后药性发生了变化，反而会上火生痰、加重咳嗽。

长白果杏仁

杏仁，分为甜杏仁和苦杏仁两种，对于干咳、少痰，以及慢性咳喘都有很好的调养作用，只是甜杏仁的药效较弱而已。但苦杏仁毒性较大，只能在医生的指导下药用，不能自己在家食用。

中医认为经常食用杏仁，可以达到润肺、滋润皮肤的作用，所以早在古代就有食用杏仁和将杏仁粉碎后外敷以护肤美容的记载。

现代研究发现，甜杏仁含有丰富的抗癌成分，对于多种癌症都具有较好的预防作用，而且还有减低胆固醇、防止心脑血管疾病的作用。

长白食——润肺杏仁汤

原料：杏仁10粒、银耳一朵、百合2g。

做法：将银耳泡发后洗净、去根、切碎。百合清洗后泡软。杏仁拍碎。一同放入砂锅中，加入清水适量，大火煮开后小火炖煮30分钟。加入适量蜂蜜或冰糖调味。

食用量：每天食用不要超过12g。

注意：杏仁都有毒性。不要食用生杏仁，要食用炒熟或煮熟的杏仁，这样有毒物质大量被清除，才比较安全。

长智果核桃

核桃仁，具有补肾填精、润肺平喘、润肠通便的作用。长期食用核桃，还能够滋润皮肤，防止白发、脱发。

现代研究发现，核桃仁具有延缓衰老、提高记忆力、治疗神经衰弱、促进大脑发育的作用，还能够预防高血压、冠心病和癌症，是延年益寿的坚果。

长寿食——桃仁五味茶

原料：核桃仁3个，五味子7粒，蜂蜜适量。

做法：将核桃仁、五味子大火煮开后小火煮30分钟，然后加入适量蜂蜜，即可代茶饮用。可煎煮2次，喝第二次时，喝完水，吃掉核桃仁和五味子。可以补肾填精，以晚饭后1小时，睡前饮用较好。

食用量：每天可食用30g。

注意：由于核桃仁滋补的作用比较好，所以也容易生痰湿，对于身体肥胖、肢体沉重、困倦的人来说，要少吃核桃，以免加重身体痰湿。

长润果松子

在古代很多养生专著中都有食用松子延年益寿的记载，以长寿著称的乾隆皇帝也十分喜爱食用松子，还专门写过一首《松子》的诗。

现代研究发现，松子具有降低胆固醇，防治心脑血管疾病，抗衰老，抗疲劳，增强免疫力的多种作用。

长润食——松子膏

原料：去壳松子g，蜂蜜g，黑芝麻50g。

做法：将黑芝麻、松子在锅中干炒至有香味飘出后，倒出、放凉，用搅拌机打碎，然后放入砂锅中，加入黄酒ml左右，大火煮开后小火熬煮至黏稠状，倒入蜂蜜，搅拌均匀后即可。

食用量：每日20g左右。

注意：松子具有润肠通便的作用，有慢性腹泻的人尽量不要吃。

阿噗有话说加我

坚果好吃

可不能贪多哦~

你的冬季保养秘诀又是什么

连续一周有三次以上出现在评论区

就有机会获得神秘礼品哦

编辑/白迪文/郝强收

摄影/赋之雷（雷时尚摄影工作室）

新媒体编辑霹雳排版亭野

本文原载于时尚健康