一个钟表时钟错了，停下来，一天还有两次对的时候，如果不停，会一直错下去

训练不要再自以为认真（超过％不太好）

近期越来越多人了解到健身运动的专业性，也有许多人开始找教练合作，也把上台比赛当作目标之一。

在合作的过程中可能会和教练讨论训练、饮食计划...等等。这时执行率就显得无比重要，如果你只实行了计划的50～60％，那么你得到的成果就只会有这么多甚至更少。

但换个方式想，如果我的执行率超过％，这样我会得到超过％的成果吗？今天的分享告诉你，不要再自以为认真啦！1:什么叫做执行率超过％？

执行率超过％我用三个情况来举例

①重量训练：执行超过原先预定的训练组数或强度设定。

例如原订一天练5个动作各3组，共15组。而你却自行把组数往上增加至20，甚至30组。

或原订强度区间在70～80％1RM，而你却自行加重到95％，甚至％1RM。

②有氧：执行超过原先预订的时间或强度。

例如原本安排每日低强度步，而你却自行拉高到步，或是改做很高强度的登阶、HIIT等等。

③饮食：摄取比原先目标更少的营养素。

例如原先安排低碳饮食（50g、g碳水／一天），但你却自行断碳不吃任何碳水。或是安排低脂饮食但你却不摄取任何脂肪只吃水煮。

或是自行减少热量，例如原先安排大卡，但你自行减少至、大卡。

结论：自行采取比原订计划更极端的作法，就能称作超过％执行

2:我比教练要求的还更努力。这样不好吗？

①重训＆有氧超过％：增肌和减脂也不是单纯的加减法，身体不是机器，对于训练和有氧都有承受上限。练得越多组／有氧的越多越用力，对身体来说都是压力，过多的训练只会让身体无法恢复。

如果你的教练安排的训练已经很刚好了，但你又执行超过％让身体过度疲劳无法适当恢复，那么你的增肌／减脂计划是不会有好结果的。

②饮食超过％：三大营养素的比例和摄取的热量，会大大影响到运动表现及身体机能。

如果你自行减少太多热量／营养素可能会:

1.碳水太少:没有力气训练，无法维持训练强度。

2.蛋白质太少:无法最大化维持肌肉量。

3.脂肪太少:影响荷尔蒙和内分泌。

4.热量太少:身体无法适应这么大的热量赤字，代谢下降进而产生代谢适应。

更糟糕的是，如此一来教练便无法掌握你的计划进度，但当计划不顺利时，有些人会开始责怪教练不专业，却没想到可能是自己一手造成的。且当你的身体状况发生反弹的时候，通常要花更多的时间才能调整回原状。

结论：任何过度极端的手法都可能造成身体反弹，进而影响增肌减脂效率

3：为什么会超过％执行？

会发生这种状况通常是

1.不了解计划在干嘛:如果你不了解为什么计划要这样安排，你就会有很高的自我意识。但若你知道计划是需要脚踏实地慢慢打底的，你就不会想一步登天。

2.目标设定不合理:如果你的目标设的太远，给自己的时间太短，你可能就会采取更激进的手段。

（例如：想要一个月减去10％体脂肪，于是开始疯狂有氧）

结论：不明智的决定来自于无知，自行更改计划前先和教练讨论一下吧！

虽然需要花时间和努力，才能在健身上得到好的成果，但健身的路上也不是越苦越好，挑对努力的方向才能让你事倍功半。有问题欢迎留言或私讯讨论，我们下次健。