立秋

年

8月7日

一候凉风至

二候白露降

三候寒蝉鸣

立秋是二十四节气中第十三个节气，立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋（节气）以后，下一次雨凉快一次，因而有“一场秋雨一场寒”的说法。

在青岛，

最热的不是夏天，

而是秋天，

“早上凉飕飕，中午热死牛”，

这句话用来形容“秋老虎”天气多变

最合适不过了。

习俗

贴秋膘

贴秋膘民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。因为人到夏天，本就没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准，瘦了当然需要“补”。等秋风一起，胃口大开时，就要吃点好的，增加一点营养，补偿夏天的损失，补的办法就是“贴秋膘”：在立秋这天各种各样的肉，炖肉烤肉红烧肉等等，“以肉贴膘”。

啃秋瓜

在立秋当日买个西瓜回家，全家席地而坐，抱着红瓤西瓜啃，抱着绿瓤香瓜啃，抱着白生生的山芋啃，抱着金黄黄的玉米棒子啃。啃秋抒发的，实际上是一种丰收的喜悦。

精神

秋属金、金主肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，情绪比较容易低落。小编提醒，秋天要特别注意情绪调适，做到内心宁静、心情舒畅，遇到伤感之事应主动排解。

饮食

立秋后白天仍然炎热，但早晚寒气将渐盛，虚弱人群要避免寒气侵体。入秋后燥令当时，天气干燥，靠近暑天属“温燥”、靠近冬天属“凉燥”。温燥容易“动血”，不妨吃些滋润的食品，如银耳百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸荠、芦根等，既清热又润燥。

必备食品：

1、西兰花

西兰花含有大量的维生素A、维生素C和胡萝卜素，对于提高皮肤抗损伤能力、保持肌肤弹性都起到了很好的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，对于皮肤是绝佳的保养品，此外秋天多食用蜂蜜还可润肺去燥，从内养外。

3、海带

海带含有丰富的矿物质，可以调节血液的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

4、藕

中医认为，生藕性寒，甘凉入胃，可消瘀凉血、清烦热、止呕渴。适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症。妇女产后忌食生冷，惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用，故民间有“新采嫩藕胜太医”之说。熟藕，其色由白变紫，有养胃滋阴、健脾益气的功效，是一种很好的食补佳品。

起居

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》说:“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

立秋之后起居方面最好做到早睡早起，待天气更凉爽后建议加强体育锻炼，有助于气血运行、疏导肺气。

运动

立秋时节，几场秋雨，气温大大下降，此时，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说：食补不如锻炼，运动永远是瘦身的不二法则。

爬山

爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山能使肺通气量和肺活量增加，秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，通过增减衣服达到适应空气温度的目的，高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。

防病

秋季是感染性疾病的高发期，往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。小编提醒大家，初秋之际，注意不要贪凉哦。

立秋后，年轻人成了咽喉炎发作的主力军，大多是受凉引起的咽部红肿。咽炎、喉炎多发与天气变化有关。小编提醒大家应该多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等。

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编辑/孙艳秋

审核/于清华