美国人每年要花费超过2.5亿美元用于治疗便秘等常见问题。尽管它可能令人沮丧和痛苦，但在大多数情况下，它是由于您摄入的纤维不足或脱水导致的。我们希望您永远不会遭受便秘的困扰，因此我们想向您介绍6种快捷的方法，让您再次愉快地开始上厕所。而且不要错过奖金部分，以了解我们大多数人在厕所里做错了什么！

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喝蜂蜜柠檬茶

?pxhere?Depositphotos在水中加入蜂蜜和柠檬来泡茶。蜂蜜是一种泻药，也有助于减少柠檬引起的茶的酸味。柠檬是消化系统的天然兴奋剂，有助于排出体内毒素。

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多喝水

?Depositphotos?PontusOhlsson/Unsplash男性每天至少要喝3.7升液体，女性每天2.7升。这是因为又硬又干的大便是便秘最常见的原因，喝足够的水会让身体保持适当的水分，让大便更容易排出。水和果汁是对抗便秘的最佳选择。梨和苹果汁是温和的天然泻药，所以如果你选择它们，你的情况会更好。不要喝含咖啡因的饮料和苏打水，因为它们是利尿剂，它们不仅不会滋润你的身体，反而会从你的身体中过滤出更多的水分。

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吃纤维食物

?Depositphotos纤维性食物是天然的泻药。它们可以帮助你的粪便保留更多的水分，从而使其膨胀。你应该在日常饮食中摄入至少20-35克的纤维，以保持血液畅通。富含纤维的食物来源包括球芽甘蓝、苹果、无花果、麸皮麦片和黑豆。种子和坚果，如南瓜、芝麻、葵花籽或亚麻籽也是很好的纤维来源。然而，要注意的是:如果你有出血障碍、肠道阻塞或高血压，不要吃亚麻籽。怀孕和哺乳的母亲也应该避免。

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吃李子

?Depositphotos西梅子不仅富含纤维，还含有山梨醇，一种能自然缓解便秘的糖。克西梅干含有14.7克山梨醇。然而，像许多人一样，如果你可能不喜欢李子的味道，你可以很快地喝下一杯李子汁。虽然果汁比水果含有更少的纤维，但它仍然可以达到目的。记住，西梅干需要一段时间才能开始显现效果，所以放松一两个小时。请不要走极端!

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使用膨胀剂

?Depositphotos像亚麻仁、胡芦巴和车前草这样的草药有通便和软化粪便的作用。如果你正遭受便秘，吃它们和喝大量的水。还有一些茶也有这些补品，你也可以试一试。

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在你的饮食中包括酸奶，但远离其他乳制品

?Depositphotos虽然如果你患有便秘，建议你远离乳制品，但酸奶是个例外。酸奶中含有益生菌，如长双歧杆菌或动物双歧杆菌，研究表明，这些益生菌有助于更频繁、更少痛苦的排便。

附:上厕所有一个正确的坐姿

在西式冲水马桶中，背部与大腿呈90度直线坐是很常见的。但这是错误的姿势。由于耻骨直肠肌的牵拉，排便通道变得狭窄。它是一条环绕结肠末端的肌肉带。当大腿和臀部成90度角时，这块肌肉就会绷紧，使结肠无法正常打开。正确的坐姿是身体前倾，这样你的脊椎与大腿成35度角。您经常患有便秘吗？你怎么做才能缓解自己？我们渴望知道！

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