一、吃粗纤维食物

对于便秘人群来说，每天都要适当吃一些粗纤维食物，这样能够达到促进肠壁蠕动，减少便秘的情况，比如荞麦、燕麦、玉米等粗粮类，另外芹菜、洋葱、白菜，以及葡萄、苹果等也含有大量的粗纤维，每天都可以适当吃一些。

二、按摩腹部

在早上起床以及晚上临睡之前，两只手掌对搓至发热，然后一只手掌放在肚脐附近，另一只手叠在上面，以画圈的形式顺时针与逆时针交替按摩，每次10分钟左右即可，对于促进肠道蠕动，加速排便，是有着很好的效果的。

三、坚持运动

久坐以及活动量少的人群，患便秘的情况较多，所以，便秘人群每天要坚持运动，最佳的运动方式为步行、慢跑、深蹲，这些运动能够促进肠管蠕动，对于改善便秘效果是非常好的。患有脑血管疾病以及老年人群，运动方式最好选择步行，不可进行过于剧烈的运动。

四、借助外力

如果便意很重却无法排便的时候，不要强迫自己用力排便，可以借助一些外力，比如最常见的有开塞露、甘油栓，这些药物能够起到快速排便的效果。

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