这是第篇原创以往咱们强调过很多次，自然健身者不要学科技战士那样，恨不得天天练，24小时泡在健身房里。这不仅无法让你进步，往往还会导致越练越“虚”，具体表现有：肌肉增长停滞，体脂不再下降，精神萎靡，免疫力下降，性欲降低，心理上厌倦训练，等等。其中一个很重要的原因，就是随着训练的持续累积，你体内的皮质醇水平会急剧升高。皮质醇是一种糖皮质激素，它有抗炎、抗毒的效果，这是它的好处，所以体内维持一定的皮质醇，是有好处的。但是，皮质醇还有个大名鼎鼎的名称——“压力激素”。当机体面临各种压力，包括且不限于训练、加班、考核、熬夜、重体力劳动等等，都会释放出比较多的皮质醇。那皮质醇是干嘛的？它跟睾酮的作用正好相反，拿增肌来说，睾酮促进肌肉蛋白质的合成，而皮质醇是促进肌肉蛋白质分解，特别是较高强度且持续较长时间的训练，皮质醇水平会急剧增多并且维持18-24小时。我们都知道，肌肉增长不是发生在训练中，而是发生在训练后的休息恢复，如果这时你仍然处于肌肉分解大于合成状态，那么增肌自然无从谈起。此外，高皮质醇水平往往会导致肥胖，因为它会明显刺激食欲，只有高糖高脂食物才能缓解高皮质醇水平带来的焦虑、抑郁，回想一下，当你常熬夜，压力大的时候，是不是就想不停吃点薯片，快乐水，这些？就是因为皮质醇在作怪。尽管皮质醇有抗炎作用，但过高的皮质醇水平，却会导致免疫力降低，你可以这么理解，体内的能量是有限的，当你面临压力时，身体为了对抗它，一方面提升皮质醇水平，一方面又把那些相对不紧急不重要的系统关闭来节约能量，比如免疫系统，生殖系统（练多了没性欲说的就是你）。回想一下，假如这段时间你练的多了，身体是否会处于这样的状态。那为什么科技战士可以每天都练，一天练两场呢？这是因为，类固醇可以对抗皮质醇，它会抢占压力激素的受体点位，对抗皮质醇的分解代谢。另外，有些类固醇可以增强恢复能力，比如群勃龙可以增加IGF-1（促生长因子），并增加红细胞数量来提升血氧浓度，促进肌肉恢复并提升耐力。药物的威力超乎你想象，而科技战士与自然健身者，完完全全是两个物种，所以他的训练方法和手段，对于自然健身者没有参考价值。对于自然健身者来说，你能承受多大的训练量，早已由你的基因所决定了，如果训练量、训练强度超过了你的“基因锁”上限，并不意味着你会进步更快，反而会越练越虚。那么具体练多久，多大强度，会导致皮质醇对健身产生较大影响，其实不能一概而论，个体的差异很大。因为它一方面受个人的基因天花板限制，另一方面也受平时的生活和工作里累积的压力有关。老杨个人的建议是：别焦虑，脚步放慢，健身不是改善健康与形体的“速效救心丸”，它的效果需要长期才能体现。对于大多数要为三餐奔波劳碌的上班族，没办法全职投入训练，同时又自然训练不使用药物的业余爱好者，那么你最好降低对于健身“快速起效”的目标预期。比如说，你的目标是涨5斤肌肉降5点体脂率，那么你用一个月达成，还是用十年来达成，本质上没有任何区别。你就算只花一星期达成目标，老板也不会给你加薪。——但你如果因为训练过度影响了工作，老板一定会扣你薪水。相信这么简单的道理你肯定懂。综合起来有下面这几点：每周训练3-4次，连续训练不超过两天；每次不超过1.5小时（含热身）；练前吃点碳水，不要空腹训练（低血糖也会导致皮质醇升高）；少加班，别熬夜。剩下的，交给时间。扩展阅读：你们每天二三十吨的训练量，我看着都害怕进步慢？慢就对了！——健身者的焦虑与消费主义——健身入门课程——为期3个月的线上训练营，第①期已于7月1日正式开启，8月份第②期现在开启报名，想要系统学习健身，又无法前来深圳参加线下课程的朋友，欢迎点击链接了解：这一次，我要认真做线上教学了

深圳周边的朋友，欢迎参加线下的课程：

五一去哪里？系统学健身，增进健康，提高免疫！———福利时间———恳请各位朋友保存下面的


转载请注明地址:http://www.sumumm.com/kxsly/7651.html