拉不出、拉得少、拉得不爽，又便秘了……虽然人们的生活水平越来越高了，但保持肠道的通畅好像却越来越难，便秘也逐渐成为现代人的“难言之隐”。

如果便秘这件事已经对你的生活造成了困扰，那真的应该重视一下了！既然如此，便秘的症状有哪些呢？下面就随小编一起来看看吧。

便秘的症状

便秘发病率高、病因复杂，实在是令很多患者苦恼。

它主要的表现症状有：便意少、便次少、排便艰难费力、排便不畅、大便干结、硬便、有排便不净感、排便伴有腹痛或腹部不适等现象。

除此之外，判断是否有便秘情况，最好是结合粪便的性状、本人平时排便习惯、排便有无困难等因素来进行综合判断。

那么，总是便秘

究竟应该怎么办呢？

以下几种

缓解便秘的方法速速学起来！

保持饮水足量

水分虽然廉价，不过价值实在“昂贵”。保持饮水足量能够使得肠腔内有足够的水分软化大便，从而有利于排便。

特别是在秋冬季节，空气干燥，又长时间呆在空调房内，水分损失较大，如果饮水不足，更容易造成便秘问题！

因此，每日应至少饮水ml，尤其是晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。

其他时间也要多喝水，可以喝一口，隔一小段时间再喝一口，保证水分摄入足够。

适度运动

对于现在很多在办公室久坐的上班族而言，长期缺乏运动，不仅会导致血液循环差，还会使肠道、盆地肌肉没力气，排便就使不上劲儿。

而防治便秘最关键的措施就是锻炼，平时适当运动可以增加腹部的肌肉力量，使食物得到快速的消耗，能够加快粪便的排出。　

除此之外，饭后可以尝试快走和慢走等有氧运动，都能很好地缓解便秘症状。

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维作为第七大营养素越来越受到大家的喜爱。在饮食丰富的今天，可千万别拿膳食纤维不当回事呢！

特别是对于便秘的人来说，每日应食用1－2顿粗粮，并多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等也有一定效果。

值得一提的是，大家应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。　

养成定时排便的好习惯

结肠活动在晨起和饭后2小时内最为活跃，所以大家最好起床后到厕所酝酿酝酿，如果5分钟没结果就饭后再酝酿酝酿。

如还无便意，起初可应用开塞露纳肛诱导排便（最多用一周），以形成条件反射，建立排便的生物钟。

同时，营造安静、舒适的环境也有助于排便~

排便时大家千万别带手机、报纸，排除一切外界干扰，持续时间最好不超过5分钟，这样还可以有效预防痔疮的发生哦~

适当食用坚果

很多人可能会觉得坚果吃了容易引发上火，加重便秘的症状。

其实这是错误的说法，虽然坚果类比较干，但只要食用适量就不会有这种情况。

并且，坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质，这些物质可以帮助我们刺激肠胃的蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

因此，患有便秘的朋友在平时可以适当吃一些坚果，但是不宜食用过多，这样反而会在体内储存大量脂肪，造成营养不均衡的问题。

总而言之

便秘这件事情不可忽视！

为了身体健康

大家一定要养成良好的排便习惯

出现便秘问题要及时解决

及时就医哦！

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