作为第七大营养素的膳食纤维在几年来越来越受人们的欢迎，归根到底是因为现代人的生活节奏快、生活压力大、饮食习惯不好，所以便秘的人数有所增加。

不知什么时候起，出现了这么一种现象：

只要一种食物打着含有膳食纤维、促进肠道排空的旗号，在市场上就能闯出一片天地。比如说奇亚籽、藜麦等新奇的食物都是近几年才广为人知。

这也从一个侧面反映了便秘的普遍性。

如果一种病症用改善饮食和生活习惯的方式就能缓解，那么大多数人都不会选择药品去解决，医院了。特别是对于便秘这种让人略显尴尬的问题，不少人都讳莫如深。

但是，我们大多数人并不是专业的医生或是营养师，很多用来缓解或治疗便秘的小妙招也只是道听途说，无从考证。所以常常陷入以下几个误区？对照一下，看一看自己踩雷了吗？

1、只要多喝水就能彻底摆脱便秘？

诚然，喝水何以促进食物在肠道的运动，增加粪便的含水量，减少肠道对粪便水分的重吸收，从而减少粪便的密结。

但是喝水改善便秘的效果是有限的，粪便的水分含量的维持需要肠道细菌的参与。

所以需要调节肠道有益菌的数量，才能更好的缓解便秘的状况。

建议人们每天喝足八杯水，并且喝水的速度不要太慢，这样才能减少水分在进入身体后被肠道吸收的量，使更多水分进入大肠和食物残渣相结合增加粪便的体积，使粪便更快速的被排除体外。同时建议人们多补充益生元，调节肠道菌群。

2、便秘以后要多吃香蕉能改善便秘？

据研究称：香蕉里的纤维素含量并不高，甚至含量比同为水果的梨、西梅还要少，不足以用来改善便秘。

另外，如果香蕉没有熟透、呈青色时，会含有大量的鞣酸。

鞣酸会抑制胃液分泌，减少肠道蠕动，所以摄入过多不仅不会改善便秘，反而会加重便秘的症状。如果想通过吃水果改善便秘，建议多吃带皮的苹果、梨、火龙果、西梅等。

3、多喝蜂蜜就能改善便秘？

很多科普都在讲，多喝蜂蜜就能减少便秘的症状。其实这种表述是不准确的。

蜂蜜中并没有改善便秘的物质。

如果人们对其中的果糖不耐受，大概率会增加排便的次数。但是在一般情况下，蜂蜜并没有起到改善便秘的作用。

清晨一杯蜂蜜水改善便秘的做法，用“清晨一杯热水”代替也有同样的效果。

4、减少摄入量就能减轻便秘的症状？

既然便秘是排除食物残渣出现的问题，那么我们少摄入食物是不是便秘就随之减轻了呢？其实不然。

如果肠道缺乏食物的刺激，其蠕动就会减弱。

而且，在没有摄入足够的食物的情况下，粪便形成难度就会加大，这样大肠就不能及时的将食物残渣排除体外。

食物在大肠内逗留时间过长，其中的水分就会被肠道重吸收，从而使粪便干硬，更不好排出。所以少摄入食物并不能缓解便秘的症状。

所以，便秘的宝宝们不要一味信奉“民间疗法”，很多“小妙招”都是谣言。希望我们能做一个智者，将谣言屏蔽在自己的生活之外。另外，真知来源于实践，我们要在实践中不断地调整，找到最适合自己的方法。

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