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更年期的男士，首先要保持乐观豁达的心态，少为琐事烦恼，多听音乐，坚持适量运动，多吃富含维生素E的食物，戒烟限酒。

01

药膳

肝肾阴虚型

症见头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红，脉细数。

(1)玄地乌鸡汤：玄参9克，生地黄15克，乌骨鸡克。将乌骨鸡去内脏，将玄参、生地黄置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，调味后服食。

(2)淮山枣肉煲瘦肉：淮山药30克，枣肉20克，猪瘦肉克，加水共同放砂锅内煲熟烂，吃肉饮汤。

(3)芝麻粥：黑芝麻10克，大米克。将黑芝麻用水淘洗，放入锅内炒后研磨成泥状，与大米共同煮成粥，调味后食用。

(4)肾阴虚：黄精15～30克，山药克，枸杞20克，鸡半只。将鸡洗净切块，与上药放入大碗中，隔水炖熟，调味，分2次食用。隔日1次，连服数剂。

(5)心阴虚：猪瘦肉克，莲子30克，麦冬20克，百合30克。共同放入砂锅内加水煮汤，调味服食。每天1次，连服数天。

(6)肝肾不足：制何首乌15克，黑芝麻15克，枸杞15克，猪脊骨克。猪脊骨剁成小块，加水，与上药同煮，调味喝汤。隔日1剂，分2次服用，连用1个月。

脾肾阳虚型

症见头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多，舌质淡，苔薄白，脉沉细等。

(1)核桃莲子粥：核桃仁20克，莲子18克，芡实18克，大米60克，共同煮成粥，调味后食用。

(2)枸杞羊肉汤：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗净切块，将全部材料放入锅内炖熟，调味后食用。

(3)肾阳虚：猪腰子一对，去除筋膜臊腺，切划细花，与补骨脂10克加水适量煎煮1小时，调味，分2～3次食用。隔日1次，连吃数天。

(4)心阳虚：人参3克(或党参10克)，肉桂10克，粳米60克，冰糖适量。人参、肉桂为末，与粳米、冰糖同入砂锅煮成粥，每日早餐食用。

心肾不交型

症见心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。

(1)桂圆百合粥：龙眼肉、百合各30克，大枣6枚，大米克，冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。

(2)瘦肉莲子百合汤：瘦猪肉克，莲子30克，百合30克，加水煮成汤，调味服食，每天1次。

(3)甘麦莲枣汤：甘草6克，淮小麦15克，麦冬10克，莲子15克，大枣30克。将甘草、淮小麦、麦冬3味药先煎汁，再用药汁煮莲子、大枣服食。

(4)麦桂安神粥：麦冬15克，龙眼肉15克，柏子仁15克，淮山药20克，大米(或小米)50克。加水煮粥服食，每日1次，连服数日。

心脾两虚

人参15克，山药30克，茯苓20克，扁豆30克，粳米60克。将人参、山药、茯苓、扁豆用纱布包好，同粳米煮粥食。每日1次，连服数天。

肾精不足

核桃肉20克，黑芝麻20克，鲜山药20克，芡实20克，梗米60克。以上诸味煮粥，常食用。

02

食疗

(1)更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

(2)喝黑豆奶远离骨质疏松。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶毫升，酸奶～毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的，当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。

(3)羊肉是增强性功能首选。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。性欲减弱也是大多数男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼鳔、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

(4)桑葚安神养心又明目。桑葚既可入食，又可入药。中医认为，桑葚味甘、酸，性微寒，入心经、肝经、肾经，为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍，因此有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，因此要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。改善神经系统和心血管功能的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。

03

其他治疗

耳穴治疗

选用神门、交感、心、肝、肾等穴，亦可自制菜籽、橡皮贴敷。就是将橡皮胶剪成0.5厘米大小的方块，将一粒菜籽或王不留行籽放在橡皮胶的中间，贴在上述耳穴处进行按压，以局部有酸痛、能忍受为度，每日可按压数次。2日后将橡皮胶撕去，以防日久耳部皮肤溃破。

推拿治疗

选肝俞、肾俞、百会、曲池、内关、三阴交、中脘、涌泉等穴，可用拇指按压法或推法、拿法，均可能调整阴阳、健脾补肾、滋阴养肝，治疗更年期综合征。

火罐

拔火罐取穴在第7颈椎至第5腰椎的督脉及膀胱经处，于心俞、膈俞、肾俞等处拔火罐，每穴留罐5～10分钟，隔日1次，可调气活血调整阴阳。

茶饮

现在有许多的男性都有各自的生活习惯，男士吸烟、喝酒都是非常平常的事情。因此男性健康已经到了非常严重的地步，想要改变这种不健康的状况，就要选择合适自己的保健方法，看看下面的这些养生茶饮都适合你吗?

(1)酒桌男——试试葛花：每天少量的饮酒对身体有好处，但每次都喝高就会对身体产生很大的危害，特别是对消化道、肝脏的损伤尤为严重，长期如此，会大大增加患肝硬化和脂肪肝的可能性。保护肝脏的最好办法就是戒酒。如果喝醉了，推荐拿葛花泡茶喝。葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿来泡茶可以解酒。如果喝酒时适当吃些水果，就能稍微减轻酒精对身体的危害。

想要在平时护肝，可以试试白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花则能疏肝理气，拿来泡茶喝也不错。

此外，酒桌男平时一定要多吃维生素C含量高的水果，比如橙子、橘子等，维生素B能保护消化系统，也可以适量补充些。饮食要注意避免食用大鱼大肉，这些东西太油腻，容易伤肝。

(2)老烟枪男——罗汉果泡水：抽烟对肺造成伤害，这是众所周知的事实，但是大家可能不知道，香烟中的有害物质被血液吸收后，还会引发心血管疾病，如冠心病、高血压。当然，抽烟的人还会经常咳嗽，这是因为香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。因此烟枪男们，还是赶快戒烟吧。

保护咽喉，很多人第一个联想到的一定是胖大海，其实胖大海只有润喉的作用，值得推荐的是罗汉果泡水。方法：将一个乒乓球大小的罗汉果用小锤子敲碎，分成八等份，每一份当作是一天的茶叶量，用水泡着喝，直到没有味道为止。罗汉果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效。

另外，百合、萝卜汤、川贝冰糖蒸梨和白果等能止咳化痰，是不错的养肺食物，不妨试试。

足浴

先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，浴足时水通常要没过踝部，且要时常蹉动。浴足时间不要少于30分钟，40分钟较适宜，这是普通热浴足方法；还有中药热浴足方法：每次浴足前先在水里放入煎煮过的药液(可兑水稀)，然后按普通热浴足的方法进行。足浴时要注意：

(1)足浴时要注意温度适中(最佳温度在40～45℃)，既防止水温过高灼伤皮肤，同时凉水对血管具有收缩作用而有利健康。最好能让水温按足部适应逐步变热。

(2)足浴的时间在30～40分钟为宜，足浴时间内水温要保持，尤其进行足浴治疗时，只有保持一定的温度和确保规定的足浴时间，才能保证药物效力的最大限度发挥，从而起到治疗的效果。

(3)足药浴时，如给予足部以适当的物理刺激，如按摩、捏脚或搓脚等，有条件者也可使用具有加热和按摩功能的足浴盆进行足浴，效果更佳。

(4)饭前、饭后30分钟不宜进行足浴，由于足浴时，足部血管扩张，血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。饭前足药浴可能抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。

(5)足药浴治疗时，有些药物外用可起泡，或局部皮肤发红、瘙痒。有些患者属特异体质，用药后可出现过敏反应。出现这些症状后，应停止用药。

(6)足药浴所用外治药物，剂量较大，有些药物尚有毒性，一般不宜入口。同时，足药浴治疗完毕后，应洗净患处，拭干。

(7)有传染性皮肤疾病者，如足癣患者，应注意自身传染和交叉传染的可能。同一家庭成员，最好各自使用自己的浴盆，以防止交叉感染或传播传染病。

(8)在进行足浴时，由于足部及下肢血管扩张，血容量增加，可引起头部急性贫血，出现头晕、头眩。出现上述症状时，可用冷水洗足，使足部血管收缩，血流充分流向头部，消除头部急性贫血，缓解症状。

(9)不适合足浴的人群：严重心脏病患者；脑溢血未治愈者；足部有炎症，皮肤病，外伤或皮肤烫伤者；出血性疾病，败血病等患者；对温度感应失去知觉者；严重血栓患者；对温度感应迟钝者(应控制好温度，避免烫伤)。

护理

(1)从事户外活动：多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，有条件的话可以参加一些体育锻炼，如打球，跳舞，打太极拳等。户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动来调节自主神经，达到心理愉悦的目的。

(2)及时进行心理发泄：遇到令人头痛的事情产生不良情绪时，不要憋闷在心里，而应想办法将其发泄出来。心理疏泄有2种方法：一种方法是自我劝导，自我解脱，就是换一个角度思考可以得出一个完全新的结论；另一种方法是借助他人进行情绪释放。心里有郁闷，可以找同乡、同学、知心朋友发泄，或者大哭一场，把心里的忧郁发泄出来，会顿觉轻松。

(3)规律的生活习惯：吃饭，睡觉，活动都要讲究科学性。吃饭要规律，不可暴饮暴食；饮酒要适量，不可贪杯；睡觉最好是早睡早起，晚上看电视要有选择性，不要一坐就是数小时，在看电视过程中，要多活动。早晨不要睡懒觉，要尽量早起，到室外参加一些活动。事实表明，规律性的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且有助于培养自己的良好心境。

正确科学的护理对于男性更年期综合征起着十分重要的作用，因此当更年期综合征向男性朋友发出进攻时，一定不能忽视保健工作。

本文整理编辑自《更年期综合征体质养生指导》

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