今天的练习难度为：★★

偏头痛，是大多数人都经历过的事情，因为几乎九成的人都患过头疼。而且剧研究数据表明，在所有的头痛患者中，75%的偏头痛患者都为女性。

别担心，你所遭遇的疼痛，通过瑜伽都有办法得到缓解，今天小编带来一个非常有效果的练习，只需要一分钟，就能帮助伽人们改善和缓解偏头痛！如果你没有头痛，你也可以坚持练习，作为你健康生活方式的一部分，预防头痛的发生。

今日课程

内容：疗愈头痛、偏头痛

出镜：郑喜芳老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：7′39″

除了有效的按摩手法以外，伽人们可以经常练习一个体式去预防和缓解头痛——叩首式

练习技巧

叩首式

跪立在垫面，双膝并拢臀部后移坐在脚后跟上

双手背放于身体的两侧贴地，身体前倾额头点地

吸气，臀部慢慢离开脚后跟并向上

让头部的百会穴抵在垫面上，整个后背向上拱送

这时，整个身体的能量是向上的并且颈部是不受挤压的

保持5-10个呼吸后，臀部向后移，掌心撑地头部慢慢起身回正

叩首式是一个非常好的体式，能够帮助练习者消除背部的紧张感，预防椎间盘突出而压迫神经，改善生殖系统，延展脊柱，通过倒置还能增加大脑的血液循环，缓解呼吸系统疾病。同时这个体式还是头倒立的代替体式。

但是注意几点：

①患有颈部疾病、眩晕、心脏病、高血压的人避免练习；

②通过上半身弯曲拱起去延展脊柱，尽量保持上半身的放松，肩膀远离耳朵且颈部不挤压；

③要有一定控制力，因为倒置时部分练习者会出现身体前倾的情况，此时可以让双手抓住脚跟避免力过多的压于头顶。

除了叩首式以外，著名的瑜伽大师艾扬格在他的《瑜伽之光》中提到了很多站立前屈的瑜伽体式，也可以对头痛有治疗的功效，但如果头痛严重的话，不建议做动作幅度过大难度过高的体式。

课程简介

今天的内容来自于瑜伽网郑喜芳老师的课程《全身推拿复健理疗课程丨剖析与运用》，本课以华人一手李建民老师的五环骨膜压揉法为主，和宋光明老师的三招理疗，结合郑喜芳老师的教学经验，帮助练习者从头到脚进行瑜伽理疗和修复，达到自我疗愈改善身体的作用。

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