便秘是如今比较常见的病症之一，很多人都受到便秘长期的困扰。长时间便秘就会在体内堆积很多毒素，体内毒素堆积多了也就会影响到人体健康。人的肠道有8米左右，表面上布满了褶皱，主要负责加工原料--消化，转运成品--吸收，以及运输食物残渣等。

便秘虽然算不上一种病，但是它却是许多严重疾病的前兆。如果只是两三天没有排便，也并不是什么严重的情况，很有可能是平时饮水少、上火所致。

、肛门直肠的梗阻感或阻塞感

2、经常出现便血

3、排便干结或坚硬，或一粒粒的不容易排出

4、进食比较困难，食欲下降

以上症状经常发生，频率是在过去2个月内经常发生的，不必占有所有症状，但是有2个以上就足以判定你是便秘的了，希望你的肚子没有胀起得很严重。

便秘“终结者”记下下面三个方法！

一、养成良好的排便习惯

规律的排便习惯是防治便秘的有效措施，一般来说晨起和餐后是比较容易有便意的时间点，建议老年人找到自己的排便规律，养成良好的排便习惯。

二、进行有氧运动

运动可以刺激肠道蠕动，有利于缓解便秘。建议老年人根据自己的身体状况，选择适合自己的运动，比如散步、慢跑、游泳、太极拳等。

中医认为，黑桑葚具有清理肠道垃圾，消除便秘的功效，黑桑葚含有大量的氨基酸，维生素，活性蛋白等营养元素，可以深层激活肠道细胞，保护胃粘膜，消除便秘问题，让你排便畅快，一身轻松。

桑葚对气血不足导致的便秘非常有效：气血不足导致的便秘的人，不能强行通便，容易伤正气，只能通气血的同时，解决便秘问题。《本草纲目》有记载：利五脏关节，通血气。具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动及解除燥热。

桑葚食用方法：时常发生便秘的朋友们，平时可以用桑葚干泡温水，一次5-0粒即可，早上空腹喝一杯，能快速排出宿便，清理肠道，给身体排排毒！

桑葚对于顽固性便秘，如2年以上或更久的，可以搭配蜂蜜食用。蜂蜜水具有很好的润肠通便的作用，还可以增加粪便中的含水量，有利于排出体外，同时水分还能促进桑葚中鞣酸的代谢，有很好的防止便秘的作用。

做法：桑葚干0-20颗，蜂蜜30克。水煎服，每日次。坚持吃5天左右就能见效哦！尤其适合神经衰弱、失眠，习惯性便秘者及肠燥便秘的老年人食用。