立秋

08月07日08:49

农历六月十八星期五

立秋时视太阳位置到达黄经度，时值公历每年的8月7日或8日。“秋”这个字由“禾”与“火”两个字组成，意即禾谷开始成熟的意思。从这一天开始进入秋天，气温逐渐下降，降水逐渐减少，空气湿度逐渐减小，因而天气变得秋高气爽，尤其是华北的秋天，蓝天、白云、丽日，凉爽宜人。

立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。

立秋是秋季的第一个节气。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，立秋养生这是一年中最重要的养生节气！

秋季三候

一候凉风至

立秋后的五日，

秋天的微风送来一丝清爽。

晚饭后，摇着一把蒲扇，

听老人讲故事，

是童年最美好的回忆。

二候白露生

再五日，

一滴滴晶莹剔透的露珠出现了，

点缀在绿叶、花瓣之中，

伴随着清晨的第一缕阳光，

迎接充满希望的每一天。

三候寒蝉鸣

又五日，

蝉在微风拂过的树枝鸣叫，

好像在告诉人们，

酷热难耐的夏天就要过去了。

立秋可以说是一年24节气中的大节气了，标志着夏去秋来，但不意味着气候有了秋天的感觉，因为常有秋老虎相伴，在这种季节交替的时刻，气候更迭对于中老年人的身体健康有所影响。

因此，在立秋节气，99%的中老年人都知道，立秋养生最重要的事，那就是——防中暑！

1、精神调养。秋主收藏，在精神调养方面也是如此。秋天容易出现万物凋零，一片肃杀之气，此时多愁善感的人容易表现去抑郁、悲观，这时候宜收敛神气，保持心平气和，积极乐观的态度，秋天有花草凋零，也有果实丰收，同样是值得庆祝。

2、起居调养。立秋时节，天气依然十分炎热，但在早晚却表现有凉意，这时白天要做好防暑降温工作，晚上则要避免受凉受寒，特别是入睡之后，要避免着凉感冒。养生的要诀是顺四时而养，这时候应该遵循秋天“收”的特性，阳气要收敛，肺气要舒张，做到早睡早起，适当时候可以起床后闭目养神，放松四肢再起床，帮助收敛阳气，让肺气得到舒展。

3、运动调养

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。立秋后早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷又不热，气候宜人，天高气爽，使人精神爽快。

因此，在立秋期间可于清晨6点左右起，选择一些可以使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，都是不错的选择。这时候人体要顾护阳气，不适合大量出汗、运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阳气作为首要任务。运动也应顺应这一原则。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

4、饮食调养。立秋时节，在饮食方面上可以适当增加甘味、酸味、咸味的食物，减少辛辣刺激性食物的摄入，此时可少吃姜、葱、辣椒等辛味食物。多吃清热利湿的食物如冬瓜、藕、扁豆、红小豆、薏苡仁、山药等。此外，古人特别推崇此时要多喝点粥，如明朝大医学家李东垣认为：“益晨起食粥，推陈致新，利脾养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”，这是很有道理的。因为湿热交蒸，致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些粥对身体很有好处，原因是作为粥中的主要成分粳米，有极好的健脾胃、补中气的功能。

立秋还须防治“空调病”

炎热季节，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上“空调病”。尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

①立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。

②处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。

③有慢性支气管炎、慢性病如哮喘患者及胃肠功能相对比较薄弱的人，最好不要开空调。如果必须开空调的时候可以避免正对空调直吹或者将腹部盖好来解决。

根据中医理论中阴阳五行的对应关系，秋对于肺，在志为悲，悲易伤肺，肺为情志所伤，导致人体的免疫力降低，对于外邪的耐受性下降。秋天以“燥”为特点，而肺为“娇脏”，通过鼻与外界相通，故更易被秋燥所伤。因此，秋季养生要以养阴、润肺为先。同时，在养肺的基础上要兼顾对肝脏、心脏及脾胃的养护，使机体达到一个平衡，中医所谓“阴平阳秘，精神乃治”。

肺的健康需要主人的呵护。在金秋季节，我们要进行科学调养，防微杜渐，注重各方面的养生调护，预防各种呼吸道疾病的发生。从自身角度来说，强身健体，增强体质，减少自身患病的机会，得以减少慢性病的复发或加重，所谓“正气存内，邪不可干”，从而达到益寿延年的目的，自由呼吸!

秋季食疗：

百合汤：将百合除去杂质洗净，在清水中反复漂洗后加水入锅，用水煮至极烂，加入适量白糖，带汤一并食用，可作结核病患者的食疗佳品。食用时虽略带苦味，但细细品味则苦中带甜，令人回味；若放入冰箱存放一会儿，又是冰镇饮料。

百合煎：取百合30克，麦冬9克，桑叶12克，杏仁9克，蜜炙枇杷叶10克，加水煮，有养阴解表、润肺止咳的功效。另取鲜百合与莲子心共煎水，每日频频饮其汁，可治口舌生疮。

百合蒸：用鲜百合与蜂蜜拌和，蒸熟后嚼食可治肺热咳嗽。

百合炒：取百合50克，里脊片50克，用盐、蛋清、湿淀粉拌和，同入油锅翻炒至热，加入适量的调味品即成。此菜味醇而不腻，脆甜清香，具有补益五脏、养阴清热的作用；胃口不开、食欲下降者食用此菜，还能增进食欲。

百合固金汤简介：中医方剂名。为补益剂，具有滋养肺肾，止咳化痰之功效。主治肺肾阴亏，虚火上炎证。咳嗽气喘，痰中带血，咽喉燥痛，头晕目眩，午后潮热，舌红少苔，脉细数。临床常用于治疗肺结核、慢性支气管炎、支气管扩张咯血、慢性咽喉炎、自发性气胸等属肺肾阴虚，虚火上炎者。

组成：熟地、生地、归身各9g，白芍、甘草各3g，桔梗、玄参各3g，贝母、麦冬、百合各12g

立秋诗词

秋天，是丰收的季节，象征着喜悦。可是在古人眼中，秋天是万物凋零的季节，象征着肃杀，所以古人咏秋往往都带着一丝悲凉。今日立秋，就让我们一起看看关于立秋的古诗词吧。

立秋日登乐游园

白居易

独行独语曲江头，回马迟迟上乐游。

萧瑟凉风与衰鬓，谁教计会一时秋。

立秋

范成大

三伏熏蒸四大愁，暑中方信此生浮。

岁华过半休惆怅，且对西风贺立秋。

END

我是张小张老师

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