编者按：失眠、黑眼圈、气喘、便秘、经痛、水肿、腰痛、高血压、手脚冰冷、视力减退、耳聋耳鸣、大量掉髮、性事不顺、尿床——中医提醒，如果你有以上的情况，有可能是肾虚引起的现象。

根据香港中文大学学者的资料显示，估计全港约有80万人患上慢性肾病，而每年均有0多宗肾衰竭新症出现，当前大概有名病患者需要接受肾替代疗法，例如俗称“洗肾”的血液透析。换句话说，平均每人，就有1人患上不同程度的肾病，而每名病患者中，就有1名严重患者，肾功能可能只有一成半。虽然中、西医对“肾”的定义不同；但对肾功能的虚衰发病，中、西医各具调治方法。

从中医理论的角度看，肾是生命的能量根源，为人体提供原动力。肾虚是人体由盛转衰的重大因素，都市人生活节奏急速，工作繁忙，饮食欠节制，很容易忽略各种肾虚的讯号，结果未老先衰，出现各种毛病而百病缠身。所以，中医说：“养肾就是养命”。

古医籍《黄帝内经》指出：“夫精者，生之本也。”就是说肾精是生命的基础，决定着生命的活力，也即人精力的盛衰，取决于肾。

中医认为，人的大脑，由肾而生，因为脑为髓海，髓生于肾，所以肾亏的人脑力常苦不足，稍微用脑多，即感头昏脑空。人的耳、齿、骨、髮、前后二阴都和肾密切相关，这叫作肾藏象系统。总之，人的泌尿、生殖、内分泌、大脑、骨骼、造血、免疫力……都和肾有密切关系，肾还和肝、心、脾、肺紧密关联。可见，肾是生命之本。

因此，如果一个人的肾气亏损，就会表现为体弱易衰；肾气一衰，人就开始衰老；肾气一竭，人就接近死亡。

肾会随着年龄的增长而逐渐变得衰弱，若想提高生活品质，就必须把肾锻炼强壮。若肾出现衰弱症状，可以通过多种管道养护肾脏，如经常活动腰部，可使腰部气血得以迴圈畅通，使肾气不断得到充养；刺激肾经上或其他经脉有助养肾的穴位，可消除症状，强健肾脏；也要注意饮食的调养，多食用对肾有益的食物；还有注意日常生活的习惯以及运动等，这些都有助于养肾。

以下，让我们认识肾脏在人体的功效；以及肾虚的四种常见症状和改善方法。

畏寒怕冷多是肾阳虚

人的身体中蕴含着阴阳。中医讲的阴阳可以说是两种维持某种平衡的物质。“阴平阳秘，精神乃治。”

人体五脏皆有阴阳，而肾之阴阳是五脏阴阳之本。肾阴对各脏腑组织起到滋养、濡润的作用，并且可以促进血液和津液的生成。肾阳为人体活动提供了原动力。二者相互依存、相互制约，维持人体生理的动态平衡。

肾阳虚多是由于久病伤阳、年老体衰、房劳伤肾、命门火衰、肾阳虚损等原因导致的肾的生殖、气化等功能下降。阳气不足，身体最典型的表现就是畏寒怕冷。

肾阳虚症状

畏寒怕冷、面色黑黄或苍白、精神萎靡、头晕目眩、腰膝酸软、小便清长、夜尿增多、排尿无力、尿后馀沥不尽、腹胀腹泻、性慾减退。男子阳痿、早泄、遗精、滑精；女子宫寒不孕，有带下清稀量多等症状。

补肾阳的食物

合桃、着菜、栗子能补肾阳。其中着菜可温补肝肾，能助阳固精。

温补肾阳改善肾阳虚

用温补肾阳的方法可有效改变肾阳虚的体质。温补就是通过温热性质的药物补充人体的阳气。在中药里，最有名的温补肾阳的药物应该是附子、肉桂了，在六味地黄丸的基础上添加这两味药物，就是金匮肾气丸，有很好的温补肾阳效果，可助气化以利水。

有上火徵状多是肾阴虚

如果说阳是人体的火气，那么阴就是人体的水分。阴阳是相对平衡、相互制约的。阴虚就是体内的水少了，水少了就表现为相对的火旺，就容易出现上火等症状。肾之阴阳平衡就好似天秤的两端，肾阴亏虚，则肾阳就相对亢盛，就会出现热象，但这个热是阴虚的病理产物并不是疾病的病因，所以叫作“虚热”。

肾阴虚症状

口乾舌燥、五心（两个手心、两个脚心、一个心口）烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗、大便乾结、小便短赤等。男子阳强易举、遗精、早泄，女子经少、闭经等症状。

补肾阴的食物

灵芝、海参、雪耳、水鱼（甲鱼）、杞子等都是具有滋阴功效的食物。其中海参可补肾益精、滋阴；杞子性平味甘，除了补肾阴，还能养肝、明目，可久服。

滋补肾阴改善肾阴虚

中医将补肾阴的方法称为滋补肾阴。滋补肾阴可改变肾阴虚的体质状态，滋补肾阴就要增加人体的水分，因为肾阴虚会出现热象，所以补肾阴的药物应是寒性的。在中药里，补肾阴的药物有很多，如生地黄、玄参、旱莲草等；补肾阴的中成药最好在医生的指导下正确服用。六味地黄丸被认为是滋阴之祖方，对于不太严重，比较单纯，也比较典型的肾阴虚症，可以服用六味地黄丸。

二便异常十有八九肾气不固

肾气不固导致二便异常

中医认为，肾具有储存封藏精气的作用；气有固摄作用。如果劳倦、纵慾过度、久病失养耗伤精气，肾气的固摄作用就会出现问题，从而出现肾气不固的症状。肾气不足往往会导致二便异常。

肾气不固症状

二便（大便、小便）、精液、白带、孕胎异常，小儿出现遗尿现象，成人昼尿频多、尿后馀沥不尽、夜尿清长、小便失禁、大便滑脱、久泻不止、大便失禁等症状。

补肾固涩改善肾气不固

用补肾固涩的方法可改善肾气不固，一方面用补肾的药，一方面用具有固摄、收涩作用的药。

若出现憋不住尿、尿裤子等状况，可以用五子衍宗丸；若是以精液不能固摄为主的，可用金锁固精丸；若是妇女白带清稀量多的，可用内补丸；若是孕妇表现为胎动不安，或滑胎的，可用寿胎丸，也可选用中成药保胎灵。

肾精不足导致生长发育不良

肾主藏精

肾主藏精，主生长发育，肾中所藏的精为肾精，肾精是促进生长发育和维持生命过程的物质基础。肾精不足最突出的特徵是生长发育的过程障碍。

肾精不足症状

小儿表现为发育迟缓、囟门迟闭、身材矮小、智力低下、动作迟缓、骨骼痿软、牙齿松动脱落等症状；成人表现为提前衰老。

填补肾经改善肾精不足

用填补肾经的方法可改善肾精不足。填补肾精的药物以动物类药物为主，如龟板、冬虫夏草、鹿茸、鹿角胶等，中医将这类药物称为“血肉有情之品”。肾精不足需要长期服药，常用的中成药有参茸丸、河车补丸、茸血补脑液、固本延龄丸等。

中医西医“肾”不同

中医讲的“肾”和西医讲的“肾”是不完全相同的概念。中医讲的“肾”主要从其功能角度来说，它包括了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等各组织、器官，能调节人体功能，为生命活动提供“元气”、“原动力”（见右图）。中医里所说的“肾”不但包括俗称为腰子的肾器官，还包括被人们称为“先天之本”的生命系统，在五行中它属水，与膀胱、骨、髓、脑、髮、耳、二阴等一同构成了肾系统。

按：西医口中的“肾”，指的是人体泌尿系统中的一个脏器，位于人体第1至3腰椎左右两侧，形似蚕豆。也就是说，西医上的“肾”指的是具体的肾脏器官，而不涵盖其他系统的其他器官。西医上的肾脏疾病包括肾小球肾炎、肾盂肾炎等。而肾脏的功能包括主管人体的尿液分泌排泄、调节人体水盐代谢等。

酉时最养肾

酉时相当于现在24小时制的17：00-19：00，也就是下午的5：00-7：00，这个时间段是肾经当令的时间，肾经气血最旺，此时可在工作之后稍事休息，不宜过分疲劳。此外，服补肾药物，或者针灸按摩补肾穴位等，都以酉时效果最佳。

肾脏的八大功效

人一生的健康都离不开肾。肾被称为先天之本、生命之源，对生命有重要意义。下面，我们就了解一下肾脏对人体的功效。

1、肾好，生长发育就好

人从生命形成到降生、成长、衰老，直到死亡，这些过程都与肾中精气的盛衰有密切关系。肾精是人体生长发育的根本，如果肾精亏少，人体的生长发育就会受到很大影响。有时候会在生活中见到一些儿童比同龄人发育迟缓，那多半是由于肾精亏少引起的。而有些人未老先衰，出现少白头、脱髮、驼背等情况，也多半是因为肾精亏少。

2、肾好，生殖能力就好

人的生殖器官的发育和生殖能力的强弱，都依赖肾。肾里面的肾精是胚胎发育的原始物质，能促进生殖功能的成熟。人出生后，随?肾精的不断生成，生殖器官发育成熟，男子产生精液，女子则按时来月经，于是就具备了生殖能力。如果肾功能异常，就会造成生殖能力下降。

3、肾好，水液正常代谢

肾是主管和调节人体水液代谢功能的重要脏器，故肾又有“水脏”之称。肾能将喝到肚子里的水及时气化排出体外，如果肾功能失常，不能及时将水气化，就会产生尿多、尿频、尿失禁的问题。因此，肾好，能使人体的水液代谢正常。

4、肾好，头髮乌黑浓密

头髮的生长与脱落、荣润与枯藁，与肾中精气的充足与否关系很大。如果肾精充足，头髮就乌黑茂盛；反之，头髮就会稀疏乾枯，容易变白脱落。

5、肾好，呼吸系统就好

“肾主纳气”，是说肾具有摄纳肺吸入的清气从而起到调节呼吸的作用。人体的呼吸虽然由肺来主管，但吸入的清气必须下达到肾，由肾摄纳，经过肺和肾的相互协调才能通畅调匀。如果肾的纳气功能失常，吸入之气不能归纳于肾，就会出现呼吸表浅、呼多吸少、气短、气喘等病理表现，称为“肾不纳气”。

6、肾好，精足血旺

血液的化生主要与脾胃和肾有密切的关系。脾胃是气血生化之源，而血之化在于肾，故有“脾生血”“肾化血”之说。肾主藏精，主骨生髓，精髓可以化生气血。故精足血则旺，血旺精自足，精血相互滋生、共同生存。

7、肾好，记忆力强

肾生髓，而“脑为髓之海”，因此，如果肾精充足，大脑得到滋养，能使人头脑发达，精力充沛，记忆力变强；而如果肾精不足，大脑就得不到充分滋养，从而会影响智力。对小儿来说，就会造成大脑发育不全，智力低下；而成年人则多表现为思维迟缓、精神萎靡、记忆力减退等。

8、肾好，骨骼强健

肾有掌控骨骼生长的功能，如果肾精充足，人的骨质就会得到很好的滋养，骨骼发育良好，骨质细密，骨头坚固有力；如果肾精不足，骨骼就会失去滋养，骨质疏松。若肾功能失常，对小儿来说，易造成骨骼发育不良或生长迟缓等；成人则易腰膝酸软、步履蹒跚等；老年人则骨质脆弱，容易骨折等。

吃什么可以补肾

五谷植物类

　中医认为黑色食物对应的是肾脏，吃什么能补肾壮阳呢？黑色食物补肾效果可是众所周知，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、黑枣、桑椹、黑荞麦、海参、何首乌等。就拿黑米来说，含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，营养价值极高，具有滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的功效。长期食用黑米，可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、眼疾及腰腿酸软等症状。栗子主要功效为养胃健脾、补肾强筋的功效，老少咸宜。肾虚腰痛，双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。

　现在比较流行的是五谷类补肾食品，比如淘宝上可以搜索“中派素谷核桃枸杞黑豆粉”、“中派素谷芝麻核桃粉”都有较好的补肾效果。

肉类类

　鱼类是滋养性欲的理想食品，研究表明，吃什么能补肾壮阳?鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。泥鳅有补中益气、养肾生精功效，对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成的作用。黄鳝营养丰富，并能增强性欲，很多人认为吃黄鳝能“壮阳生精”。相传，古代有些大力士，他们之所以力大无比，就是由于常吃黄鳝的缘故。

　还有羊肉，也可以补阳的。

藻类食物

　　海藻类食物中，吃什么能补肾壮阳，海带具有舒肝理气的功效。中医认为肝和性功能有着密切关系，肝主情志，只有情志通达、气机顺畅，人才能正常地产生性欲并完成性活动;另一方面，肝主血，肝血充足了，才能充分地供给阴茎，保持其勃起和坚挺。从成分上讲，海带中含有一些多糖和醇类，它们有抗凝血的作用，对血管内皮细胞有好处，可以预防动脉粥样硬化，从而减少勃起功能障碍的发生。此外，海藻类食物中还含有丰富的锌。以保障甲状腺的正常功能。有很多研究表明，甲状腺功能低下的患者，其雄忄生激素的代谢会受到影响，从而出现性欲低下，性生功能减退的症状。

脸上的一切瑕疵以及衰老的痕迹，都是可以通过强悍的肾脏来抹去的，世界上唯一有能力让时间扭转、青春永在的最强有力的器官，就是肾脏。

青春永在的最强有力的武器

肾脏是女性的宝贝，特别是在怀孕准备生产的时候，短短的40周，肾脏简直要累死了。如果你不重视它，就会衰老得特别快，简直就是被金庸小说中被吸星大法吸走了真气一样，飞速老去，想想都可怕。

其实，肾脏很好很强大，你知道吗？脸上的一切瑕疵以及衰老的痕迹，都是可以通过强悍的肾脏来抹去的，世界上唯一有能力让时间扭转、青春永在的最强有力的器官，就是肾脏。

肾脏就是我们生命的根本，美丽的根本，只要保养好肾脏，就好像有了茁壮的根和主枝干，叶子想要不茂盛都难。这里我们想要保养的不止是肾脏，还包括我们的生殖系统、骨头、骨髓、大脑、免疫系统、分泌系统以及神经系统。所以，你可以看到，肾脏的强壮实在是太重要了。

肾脏不好，极易衰老

肾脏是先天之本，如果父母身体禀赋不是很好，则必定会遗传给下一代，所以你如果决定要孩子，先把自己和老公的身体调养好再说。之前我们讲过后天之本，是我们最最最重视的脾脏。肾脏里面藏的主要东西是“精”，到底什么是“精”呢？就是能转化成肾气的一种能量，如果这种元精充足，则你不光会身体强壮，发育得好，并且长得很对称，而且性功能也强。

肾脏在我们腹部内脏的最底端，如果肾精充足，则肾脏的热量和能量都能够向上面不停地滋养温暖脾脏、肝脏，因此五脏六腑都能够有一个好的生存环境，好好地生长，汲取营养，我们因此才能够漂亮。但是如果最底端的肾脏虚弱的话，则身体内脏就会变成是摇摇欲坠的树叶，努力挣扎不要掉下去就是存在的全部意义，根本就无力去谈什么生机勃勃。

养好肾脏则骨骼强壮，骨髓充盛，脑子反应快而且聪明，听力好，还有一头乌黑的头发；如果肾虚的话，则会感觉到智力衰退，耳鸣，头发早早发白脱落。害怕了吗？还有更可怕的——如果肾脏能量不够的话呢，就会导致乳房下垂，毛孔粗大，皮肤松垮，头发脱落，脸会变形，黑眼圈就不用说了，肯定非常严重！反应也会迟钝起来，总之一句话，肾脏不好，就会提前衰老！

远离七种危险状况

有几种情况会造成肾脏的提早虚弱。

第一，先天遗传。这个真的没办法，只能认命，然后努力弥补了。

第二，持久用力。不管是体力还是脑力，精神上还是身体上，过度的情绪激动都伤害肾脏，就连高兴也不行。就是说，一切都要适度。第三，大量饮用咖啡、烈酒，猛抽烟，爱吃大鱼大肉。饮食过咸则伤血液、伤肾，饮食过于油腻则抑制肾阳，而狂饮烈酒则耗损肾阴。咖啡真的是不能多喝，跟抽烟一样会上瘾，并且色素沉淀得非常厉害，脸变黑长斑那是肯定的，而且肤色基本上没救了，谁也无法恢复回来，总有一天，你还会感觉到离开咖啡你简直没法思考，咖啡让人体产生的依赖性与毒品没什么两样。所以，我从来不碰咖啡，一切可以影响到精神状态的食品都尽力不碰，比如酒、茶叶、巧克力、安眠药等。

第四，反复感冒。“百病都从感冒起”，寒气是最直接伤害肾脏的外感六淫邪。冬天如果穿得少，那就是直接自己毁掉自己的身体。

第五，生病的时间过长。

第六，夜夜泡吧，蹦的，去CLUB彻夜狂欢。

第七，乱吃保健药的人注意喽，保健品里面的重金属和有害物质都严重超标，容易损伤肾脏。

·怎样把你的肾补起来·

如果内脏健康充盈，则肾脏同样也能得到滋养；如果内脏缺乏力量，肾脏就要动用库存，并且还没有补充的来源。看看现在的你自己，正处于一个良性循环还是恶性循环？

五脏六腑的精华所在

有人问我，她夜里总想起来小便，有时次数少有时多，是怎么回事？

我告诉她，肾脏管理大小便，特别小便更是靠肾气来控制，如果体内寒气过盛，寒能伤肾，肾气虚弱，控制无力，就会出现夜里小便频繁的状况。

肾脏主水，接受五脏六腑的精华并藏之，它保存的精华也能够转化成为五脏六腑所需的能量，这也就是一个良性循环和恶性循环的过程，如果内脏健康充盈，则肾脏同样也能得到滋养；如果内脏缺乏力量，肾脏就要动用库存，并且还没有补充的来源。看看现在的你自己，正处于一个良性循环还是恶性循环？

而这里的精华，是说维持一个健康的身体所需的能量，能够给人的生育提供精华，也能够维持生命活动。肾脏的这种精华分为肾阴和肾阳两类，也叫元阴和元阳，它们通过相互依存并相互制约，来维持全身的阴阳平衡，一旦这个平衡被破坏，就会出现阴虚火旺、阳虚或者阴阳偏虚不明显的肾虚状态。

如果肾气虚，在脸上就能立刻体现出来——脸色苍白、黑眼圈、嘴唇周围的肤色发暗、面容散发出枯槁的迹象，头发也会随之丧失活力，还会出现腰膝酸软、耳鸣等症状。如果感觉自己已经肾气不固，就要注意不要过度劳心劳力。性爱更是靠肾气在维持，过度则会损伤肾气，经常吃黑芝麻和核桃能固肾气，补充肾精。

“黑五类”是美丽的黄金食品

黑色食品可谓是补肾精的黄金食品，所以，“黑五类”可是我们的厨房必备哦！

《本草纲目》记载，板栗治疗肾虚，腰腿无力，《千金方》也称板栗是肾之果，肾病适合食用。芡实、木耳、桑葚、荔枝、海带、紫菜、香菇、豆豉都是补肾精的黑色食品。如果想服用中药，就用金樱子泡茶喝，也有固肾气的效果。

下面我给大家介绍一款补肾气超级有效的食物——用芡实、莲子和糯米煮粥，每天早晚各喝一碗，坚持7天，则肾气虚弱产生的一切面容早衰问题大多会很快改观。注意这里是糯米，不是粳米，这两种米饭都含有丰富的维生素B族，可以防止脚气病、口腔炎，差别在于糯米比粳米性温，糯米有很强的收涩作用，对于尿频和出汗过多都很有帮助。

按摩肚脐下方的任脉，包括气海、关元、阴交、石门等穴位，都能够温暖肾脏、补益精元、调理冲任，冲任调和才能够有能力生育健康宝宝，此外按摩这段经脉还有排除寒气、调经的作用。按摩脚底肾脏、膀胱反射区也很有效。

·提高呼吸的深度，加快美丽的速度·

呼吸是每人每天都要做的功课，而女性大多都存在呼吸浅的问题，呼吸浅则直接影响到我们的脸蛋，有报道说，浅浅的呼吸会让你在不知不觉间侧脸越来越平，脸越来越大，渐渐变丑哦！

会呼吸，才会变美丽

女性如果在工作或者家庭中过度疲劳，当心情放松或者症状加重的时候，就会半夜咳嗽。疲劳、生病后病程绵延或者一直体质比较虚弱都损伤肾气，肾脏因此失去收纳的能力，气失去了控制，向上逆行，从而产生夜间的喘或者咳，肺也因为过度的膨胀和充气，失去弹性，肺泡的压力越来越大，导致呼吸的困难。

呼吸是每人每天都要做的功课，而女性大多都存在呼吸浅的问题。殊不知，呼吸浅直接影响到我们的脸蛋，有报道说，浅浅的呼吸会让你在不知不觉间侧脸越来越平，脸越来越大，渐渐变丑哦！

总之，身体的一切不正常都会在脸上有所表现，所以想要让脸型变紧致、变立体的女人，必须要注意到自己的呼吸问题。

呼吸越沉，衰老越远

肺主呼吸，肾主纳气，中医认为呼吸并不单是肺管理，吸气靠肾，呼气靠肺，肺和肾配合好才能正常平和的呼吸，如果肾气虚弱，则吸气困难，呼多吸少，动则耗气，肺和肾的气更容易衰弱，气不足则不能统摄津液，动不动就会出汗。所以单纯练习YOGA的腹式呼吸法也要配合肾气的补充，才能够使得你的呼吸越来越沉，越来越深。

肾脏气虚虽然不是多大的问题，但如果不注意的话，脸上就会爬上早期的衰老因素。肾气能够将身体里的一切精华吸收并且保藏，如果肾气虚弱，则身体里精华的最终就会朝着不利于自己的方向流失。

补充肾气，改善呼吸的调理方法

有一道食谱可以补充肾气，提高我们呼吸的深度，核桃、银杏、杏仁和花生打粉之后泡茶喝，可以加入红茶、红糖，喝后会让我们在吸气的时候不觉得胸口有压力，并且不需要刻意地去深呼吸，而呼吸改善之后，连脸色都会大有改观。

·体内有真阳，伴你度寒冬·

肾脏的阳气就是我们身体里的太阳，能够温暖我们全身的各个角落，让我们感觉暖和，阳气不足就会出现怕冷、没有精力的症状。寒气最容易直接损伤肾脏阳气，不管什么样的体质，都不能因为不怕冷，而不注意防寒保暖。

季节不适应，暴露大问题

我本人以前在冬天总离不开电热毯、暖气、厚重的羽绒服、手套和帽子。Sean的老爸说过的一句话，让我想了很久。他说，如果一个人一年四季都能过得很舒服，没有不适感，身体才算健康，否则季节的不适应都说明身体有问题。后来仔细想想，还真的很有道理。比如说肝脏虚弱的人，春天就会没有食欲；心脏虚弱的人，夏天就会烦躁不安；肺虚的人，秋天就会感冒；肾虚、心虚的人冬天就会很难熬。

冬天最好不要穿裙子

肾脏的阳气就是我们身体里的太阳，能够温暖我们全身的各个角落，让我们感觉暖和，阳气不足就会出现怕冷、没有精力的症状。寒气最容易直接损伤肾脏阳气，不管什么样的体质，都不能因为不怕冷，而不注意防寒保暖。就像Sean很不怕冷，冬天什么时候手脚都是热乎乎的，所以他呈现出一个很轻微的阴虚阳亢体质。他冬天从来不多穿衣服，所以最近发现体内寒气很重，而持久的寒气得不到排除，则会慢慢抑制阳气，这就是为什么有些年轻时非常强壮的人，晚年的时候身体反而还不如一直病歪歪的人。

而本身就怕冷的人，就不能再吃绿豆、苦瓜、烈酒、冰镇品等寒冷的食物了。在夏天，特别是冰淇淋要尽量少吃，喝东西也是能喝热的就不喝冷的。