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便秘会导致体内积累大量毒素，脸色暗黄，皮肤粗糙、暗黄、长斑、长痘，面色根本不可能好看。

人体70%的免疫器官都分布在肠道，便秘会导致机体免疫力大幅下降！

排便困难还会影响食欲，严重则导致营养不良的发生，间接发生各种疾病。

此外便秘还是心脑血管疾病发作的高危因素。

纯中药、纯植物产品就安全么？

那如何解决便秘呢，很多朋友第一时间，会选择一些治疗便秘的产品，其中大部分都是声称纯中药或纯植物，没有任何副作用，实际上他们都是含有轻度泻药成分，比如荷叶、蕃泻叶等。

滥用这些有泻下作用的中药十分危险，很多人停药后根本无法自然排便，此外还可能导致消化吸收不良，面色萎黄提前衰老，甚至有人肠子发黑丧失功能。

如何改善便秘？

每个人的身体状况不一样，导致肠道不同的原因不一样，盲目跟风，按网上或电视上的说法，甚至按照广告上的宣传来通肠，往往效果不尽人意，甚至引起更大的麻烦。

想要解决便秘，不如就来分析一下，肠道不通的常见原因是什么。

1

食量太小

节食减肥的朋友常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能，长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。

解决方案：一般需要增加食量到七成饱，体积一定要够，营养素一定要够用，蔬菜水果薯类，这些富含纤维食物一定要多。

2

纤维太少

现在大部分朋友，主食几乎不吃粗粮，或者只是买“玉米馒头”那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，蔬菜每天远远达不到一斤水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。

要知道大肠主要是靠纤维吸水膨胀来促进肠道蠕动的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。

解决方案：是把一半白米饭白馒头换成粗粮、杂豆或薯类等，这些粗杂粮要占主食的三分之一到二分之一。

3

身体干燥

北方秋冬两季空气干燥，人体水分损失较大。如果饮水不足，就可能造成大便干燥。

建议这些季节，少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物，会很好改善。

另外如果同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等，会有更好的效果。

4

休息不足

睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，会抑制胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

同时发生的还有皮肤发干，眼睛发干，身体发热等症状。要消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。

解决方案：早些睡觉，规律起居时间，经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种健身运动来改善情绪，必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。

5

体能太差

很多女士或老年朋友并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

解决方案：加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，提高肠道的蠕动能力。

尤其是腹部运动，如仰卧起坐，高抬腿，平板支撑等，同时补充蛋白质和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。

6

肠道菌群紊乱

饮食不规律、偏食、及年龄增长等因素，都会导致肠道内有益菌减少，有害菌增加，肠道内菌群失衡，从而导致便秘。

解决方案：建议这类人群适当补充益生菌，来改善肠道菌群的平衡。

除了便秘，有些人便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现；排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，医院诊疗。比如看看结肠和直肠是否有炎症，是否有肠易激综合征，是否有肠梗阻等等。

实际上，朋友们放松心情，平衡营养，坚持健身，避免熬夜，这就是防病除病的最好方法。

坚持一段时间就会发现，从便秘到失眠到痘痘到皮肤粗糙暗淡，很多麻烦都会逐渐消失，是治疗便秘等慢性疾病最好的方法。

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