提示：点击上方"佛中医"↑医院 　　正值金秋时节，秋高气爽、风干物燥，《黄帝内经.素问·四气调神大论篇第二》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明……”这里秋三月指的是农历的七、八、九三个月，又指二十四节气中从立秋至立冬前一天，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。现霜降节气期间，市民朋友记得抓住秋天的尾巴来养生一把，快快收藏起这份秋季养生经！为健康过渡到冬季做足准备～

　　“养生”作为当今社会最热门的话题之一，每当谈起，大家都兴趣盎然、滔滔不绝。何为“养生”呢？

　　养生又称摄生。养，即保养、调养、护养之意；生，即生命、生存、生长之意。它贯穿于整个人生中生、长、壮、老、病全过程。从儒、道、释的养生理念到《黄帝内经》科学的养生理论体系的建立，中国传统的养生文化历史悠久，源远流长。今天我们就从《黄帝内经》来谈谈秋季的中医养生方法。

　　早在两千多年前，《素问·上古天真论》首篇便提出:“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《素问·四气调神大论篇》曰:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳，秋冬养阴,以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”可见中医养生不仅关系着自己的“身家性命”，更重要的是告诉我们养生要顺应四时生长收藏的规律和阴阳变化来调养“形”与“神”，以尽终其天年。

　　《黄帝内经》指出，秋季三个月是从容平定的季节，天气渐寒，地气清肃，气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转为阴盛的关键时期，自然界的阳气已由疏泄趋向收敛。人们应早些睡，早些起，可以鸡的作息为标准。早卧，以顺应阴精的收藏，早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，因为人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。精神必须安静，不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和。不使意志外驰，使肺气清和均匀。这样才能适应秋气，调养好“收”气。因此，秋季养生，凡精神情志、运动锻炼，皆以养收为原则。

　　反之，则《素问·四气调神大论》曰“逆秋气，则太阴不收，肺气焦满”。《素问.脏气法时论》曰：“肺主秋，手太阴阳明主治。故逆秋气，则太阴之令不收、而肺热叶焦，为胀满也。”这就不难解释“秋季易伤肺”的道理了。

　　具体的养生方法表现为以下几个方面：

　　初秋天气闷热，易伤脾胃；中医认为“脾为后天之本”，“内伤脾胃，百病由生”。所以，保护好脾胃功能，防止脾胃的损伤，使脾胃功能健康运转，是补养身体的关键所在。夏季，人们常常因酷夏贪凉饮冷，使脾胃的功能受到不同程度的影响，到了秋季如果大量进食补品，使处于虚弱状态的胃肠无法承受这些补品的负担，导致消化功能紊乱。若能调理好脾胃的功能，使脾胃充分发挥消化吸收营养物质的作用，人体也就会随之健康。因此，初秋饮食宜清淡而不宜过于滋腻。

　　仲秋以“燥”气为主，易伤肺脏；中医认为：“秋伤干燥，上逆而咳多为痿厥”《遵生八笺》还指出：“秋气燥，易食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，宜多吃些滋阴润燥的食物。

　　根据中医学理论，五脏之肺脏对应五色之白色。生活中可选择银耳、白萝卜、白菜、冬瓜、甘蔗、梨、藕、百合、莲藕、莲子、豆腐等食物。因此，秋季常吃白色食物可收到润肺之效果。也可选用一些宣肺化痰，滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、玄参、百合、麦冬、玉竹、杏仁、远志、白莲子、山药、川贝、胖大海等，对一缓解秋燥多有良效。

　　晚秋天气转寒，应适当进补，此时也是补养身体的大好时节。秋季的饮食应以温食为主,少吃寒凉的食物,因为温食对于肺和胃都有养护的作用,凉食则易伤及肺、胃。

　　中医养生历来重视精神情绪心理活动，《黄帝内经·阴阳应象大论》说：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，寒暑伤形，暴怒伤阴，暴喜伤阳。”秋内应于肺，肺在志为悲，悲伤易伤肺，所以要调和情志、远离悲秋，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡；或静心练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。凡事不急躁亢奋或压抑郁结应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，在时令转变中，保持内心宁静，注意身、心、息的调整，保持生机元气，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。所以，养生重在养心，保养精、气、神。通过怡养心神、调摄情志等方法，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

　　金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。秋季气候变化较大，早秋气候以湿热为主，中秋前后以燥为主，晚秋又以凉、寒为主，此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态，所以运动也应顺应这一原则，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳、慢跑、爬山、球类运动等，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。但运动不宜过猛，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

　　《遵生八笺》曰：“运主太阴四气。时配足少阳胆相火。坐功：每日丑寅时，正坐，转头左右举引，就反两手捶背，各五七度，叩齿，吐纳，咽液。”具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，身体向左右扭动并转头，同时双手一手以拳背部捶背，另一手握拳于前方振胸。各五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。

　　《道藏·玉轴经》所记载，秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。具体做法:每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满,漱几遍，分3次咽下，用意念送至丹田。稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上愕，用鼻吸气，用意将其送至丹田；再将气慢慢从口呼出。呼气时要默但不要出声，如此反复30次，若秋季坚持练习此功，对肺有强健之功效。

　　《黄帝内经·灵枢·本神》告诉我们：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”中医养生以天地为法则，顺从阴阳的消长，根据天地自然四时气候的变化来调养身体，吐故纳新，养精守神，使心神、形体应和于阴阳的变化，才能增强内在脏气的适应能力,取得内外环境的统一。如果违背了这个规律，就会伤五脏之气，减弱人体适应自然环境变化的能力，影响下一季节的身体健康，甚至发生疾病。

　　所以，正确的养生之道就是要顺应自然界四时阴阳的变化针对各个阶段的不同特点采取不同的养生方法。因此中医养生要针对秋季的时令特点，取众法之长，因人因地制宜，综合调治，才能达到强身健体、驱疾除病，延年益寿的目的。

（医院医院中医科邓筠佘小静∕文，有修改）

医院医院治未病中心

　　该院中医馆具有鲜明的中医特色和优势，运用传统的中医理论结合现代的诊疗手段，对患者进行预防、治疗、康复和全面调摄，倡导防重于治，提出不治已病治未病，提倡人与自然的和谐，阴阳的协调，运用中药饮片及中医针炙推拿等内外兼治法治疗疾病。

　　该院治未病中心（中医馆）被评为禅城区中医重点专科。现有主任中医师一名，副主任中医师二名，主治医师一名，中医推拿技师三名。

邓筠

亲，觉得文章实用请别忘了转发和点赞哟↓↓↓

赞赏

长按







































北京青少年知名白癜风医院
白癜风咨询