便秘是生活中经常发生的情况之一，一般是应为人们日常饮食不规律，作息颠倒导致，也因为这种情况经常发生，而导致人们经常忽视这种病症。虽然便秘不会影响人们的工作生活，但是长期如此，身体内的毒素排不出来。毒素堆积在体内，很容易应发其他病症的发生。而长期便秘该如何改善呢？下面介绍4个方法，长期便秘、肠子堵，简单快速疏通，排出肠道毒素。经常“便秘”很难受？教你3个“小方法”，润肠通便，身体更轻松。

1、用手揉胃

现代人的工作基本是待在办公室为主，而长期久坐也是容易引起便秘的症状发生，而对于必须在办公室工作的人来说，没有时间出去运动导致食物在胃部堆积，没有得到及时的排出，就会影响到肠胃。如果有便秘症状的人，可以在一些碎片时间站起来。用手揉揉胃部，可以促进肠胃蠕动，不仅可以帮助消化，还可以改善便秘的症状。

2、多吃易消化的食物

便秘产生的其中一个原因就是经常吃一些不易消化的食物。食物很难经过肠胃的消化，不仅很难排出，而且长此以往，食物堆积在体内很容易引起胃胀，影响我们的身体健康。一旦便秘情况发生，可以多吃一些有利消化的食物，像是粥，水果蔬菜等。可以促进肠胃蠕动，有助于改善便秘情况。

3、多喝水

便秘的一个特点就是排出的粪便干硬，而导致粪便排出困难。这是因为人体内缺少水分并且在缺水是没有得到及时的补充，人体器官就会主动吸收粪便里的水分，引起粪便难排的现象发生。一旦便秘情况发生，一定要多喝水，补充体内的水分，每天早上喝一杯水，可以改善便秘情况的发生。

如果有经常产生便秘症状的人，一定要注意日常饮食，尽量不要暴饮暴食，这样不仅会出现便秘的症状，而且还有害肠胃健康，对人体带了很大的伤害。做好这3件事，帮助肠胃变得更好，有利于宿便的排出。便秘变好了，身体自然就会变得更加轻松。

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